疲れに即効性がある効く食べ物や飲み物で元気になる秘訣を公開 | 知恵まとめ

疲れに即効性がある効く食べ物や飲み物で元気になる秘訣を公開

仕事や学校、家事や子育てなど、普通に生活していても疲れは
結構溜まるものです。

肉体疲労や精神疲労、夏バテなど、
疲れも様々ですが、

できるなら疲労に耐え続けるのではなく、
身近な食べ物や飲み物で元気になりたいものです。

では具体的に
どんなものを選べば良いのでしょうか?

この機会にしっかりと疲れに効く食材を知り、
自分や家族の元気の糧にしたいですね!

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疲れに効く栄養素を知っておこう!

疲れに効く具体的な食べ物や飲み物を紹介する前に、まずは
栄養素の役割についてご紹介します!

疲れと言っても人それぞれ
ですので、自分に今必要な栄養素をバランスよくとりましょう。

・カルシウム:

筋肉の動きを助け、精神的ストレスを和らげます。
・鉄:体内に酸素を運びます。不足すると貧血状態になり、
身体を上手く支えられなくなります。

・ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える働きがあり、
身体の緊張をほぐします

・ビタミンB6:

神経機能を正常に保ちます。不足すると自律神経が
乱れる恐れがあります。

・ビタミンB12:

神経の機能を正常に保つ働きがあります。

・ビタミンC:

抗酸化作用があり、身体の免疫力を高めます。

・ビタミンE:

抗酸化作用があり、身体の酸化を防ぎます。

・イミダゾールペプチド:

抗酸化作用があり、さらに細胞機能の
低下を防ぎます。

・硫化アリル:

神経の鎮静効果があり、特に精神的疲労や
睡眠不足に有効です。

・リコピン:

細胞の機能低下を防いで細胞を守ります。

疲れに即効性がある食べ物ってどんなもの?

では、先ほど紹介したような栄養素が豊富な食べ物には
どのようなものがあるのでしょうか?

特におすすめを紹介します!

・豚の生姜焼き

これは疲労回復として結構有名な料理です。

豚肉はビタミン(特にB1)を豊富に含みますし、

生姜が入ることで体内の冷え防止にもなります。

・チキン南蛮

鶏肉にはイミダゾールペプチドが含まれていますが、

特に鶏胸肉に豊富なので、

自分で作る際には進んで選んでみてください。

また、チキン南蛮のタルタルソースには玉ねぎが欠かせませんが、

この玉ねぎには神経を休ませてくれる硫化アリルが含まれています。

・オムライス

ビタミンミネラルが豊富な卵料理の代表格。

さらに中味をチキンライスにすれば、

鶏肉でイミダゾールペプチド、ケチャップで

リコピンを採ることもできる万能料理です!

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疲れに効く飲み物って何がある?

飲み物は食べ物より気軽にとることができるので、

ちょっとした休憩時間やランチのお供にも選びやすいですよね。

・ルイボスティー

ルイボスティーには抗酸化作用があり、

シミやしわを防いでくれることから

女性を中心に大変人気のあるお茶です。

飲み続けることで血行がよくなり

栄養素が全身に行き届きやすくしてくれます。

・ザクロ酢

ザクロには活性酸素を除去してくれるポリフェノールが豊富です。

体内の活性酸素を除去することで疲労物質である乳酸が体内に
溜まるのを防いでくれます。

そのまま飲むのは酸っぱくて苦手・・・
という方は牛乳や豆乳で割って飲むと美味しく飲めますよ!

・ココア

ココアにはポリフェノールの一種であるエピカテキンが含まれます。

これは特に抗酸化作用が期待でき、

風邪を引いた時や咳の症状の
緩和にも有効なのです!

体調不良の時に、葛根湯やゆず茶などと
共に好まれて飲まれます。

まとめ

色々な要素で疲労を感じても、すぐに休養するのは難しいことも
多いですよね。

食べ物や飲み物なら仕事や家事など、日々の生活の
合間に取り入れやすいと思いますので、

今回紹介したようなものを
是非とも進んで選んで欲しいと思います。

作ったりするのも面倒と
感じる時は無理をしないように、

サプリを活用したり時には外食したりするなど、
まず自分を労わることも忘れないでください!

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